Tips para evitar los calambres musculares durante la carrera

Aparecen sin previo aviso y pueden arruinar tu desempeño o incluso obligarte a detenerte en medio de una carrera. Pero, ¿sabías que puedes prevenirlos con algunas estrategias clave?

Aquí te compartimos los mejores tips para evitar calambres musculares durante la carrera, basados en la experiencia de atletas, entrenadores y especialistas en medicina deportiva.

1. Mantente bien hidratada

La deshidratación es una de las causas principales de los calambres musculares. Asegúrate de beber suficiente agua antes, durante y después de correr. Si vas a participar en una carrera larga (como un medio maratón o maratón), considera bebidas con electrolitos que te ayuden a reponer sodio, potasio y magnesio.

2. Realiza un buen calentamiento

Un calentamiento adecuado activa los músculos y mejora la circulación. Haz estiramientos dinámicos, trote suave y movimientos articulares por al menos 10 a 15 minutos antes de empezar a correr.

 3. No descuides tu alimentación

Los minerales como el potasio, magnesio y calcio son esenciales para prevenir los calambres. Incluye alimentos como plátanos, espinacas, frutos secos y productos lácteos en tu dieta diaria. Una nutrición equilibrada mantiene tus músculos preparados para el esfuerzo físico.

 4. Escucha a tu cuerpo

Correr con fatiga excesiva o sin descanso adecuado puede llevar a espasmos musculares. Respeta tus días de recuperación y no aumentes la intensidad o el kilometraje de forma brusca. La progresión en el entrenamiento es clave para evitar lesiones y calambres.