¿Qué entrenamientos debo hacer en la última semana antes de un medio maratón?

Jueves – Ritmo controlado

Haz 5K: 3K a ritmo cómodo y 2K a ritmo de carrera. Luego, estira bien.

 Viernes – Descanso total

Importante para permitir la recuperación completa.

Sábado – Activación (2-3K muy suave + estiramientos dinámicos)

Solo para mantener las piernas sueltas. Nada intenso.

Domingo – ¡Día del medio maratón!

Despierta con tiempo, calienta bien, hidrátate y disfruta la carrera.

Consejos extra para la semana previa

• Cuida tu alimentación: prioriza carbohidratos complejos, proteínas y buena hidratación.
  
• Duerme bien: intenta dormir al menos 7-8 horas por noche.
  
• Evita probar cosas nuevas: nada de tenis nuevos, geles desconocidos o ropa sin usar.
  
• Escucha a tu cuerpo: si sientes molestias, descansa.
  

El entrenamiento ya está hecho. Esta semana es para recargar energía, confiar en tu preparación y cuidar cada detalle. Sigue estos consejos y entrenamientos para la última semana y llegarás listo o lista para darlo todo en tu medio maratón.

Esto te interesa:

Marathon des Sables: La carrera más dura del mundo a través del Sahara

Lesiones más frecuentes en runners y cómo evitarlas: guía práctica

7 Estrategias para cruzar la meta con fuerza

El mejor playlist: 10 canciones para entrenar running con todo

La importancia de la hidratación antes, durante y después de una carrera

_{Síguenos en nuestras redes sociales:} 

^{Instagram/metasportsmx}

^{Facebook/metasportsmarketing}

^{Tiktok/metasportsmx}

^{x.com/MetaSportsM} 

^{Youtube.com/@metasportsmarketing}

‍